Shape Up: Le guide du vrai coureur à l’entraînement au marathon

Shape Up: Le guide du vrai coureur à l’entraînement au marathon

Shape Up: Le guide du vrai coureur à l’entraînement au marathon


Salut tout le monde! Le message d’aujourd’hui vous vient de Delphine Winter une passionnée de marathons. Ci-dessous, elle discutera d’une poignée de moyens éprouvés pour vous aider à préparer un marathon, ainsi que certains de ses produits préférés et guides de formation pour rendre le processus beaucoup plus fluide. Si vous êtes intéressé à vous entraîner pour votre premier marathon ou si vous cherchez des façons d’améliorer votre course, continuez à lire …

le guide du vrai coureur de la formation marathon via laurenconrad.com

Je m’appelle Delphine, et je suis Trois fois coureur de marathon de qualification de Boston ici pour discuter de mes trucs et astuces sur la façon de s’entraîner pour un marathon! Depuis que je me souviens, la course a été une activité si importante dans ma vie. Cela m’a non seulement apporté beaucoup de joie et de fierté au cours des dernières années, mais cela a aussi rapproché ma famille (mon père est un coureur avide); et pour cela, je suis si reconnaissant pour ce sport.

La première chose à retenir est que vous déterminez votre succès. Que vous vouliez faire une course ou juste terminer une course, vous allez avoir l’impression d’avoir conquis un accomplissement incroyable. Si vous envisagez de courir un marathon, un semi-marathon ou même un 5k, j’espère que vous trouverez mon conseil utile et que vous le mettrez à l’épreuve! Alors, continuez à faire défiler pour aider à déterminer pourquoi vous courez, et comment franchir avec succès cette ligne d’arrivée …

Guide du véritable coureur de l’entraînement au marathon

1. Ajustez votre régime alimentaire.
Ceci est extrêmement important dans la préparation à l’entraînement au marathon pour plusieurs raisons. Un, étant que sans une bonne alimentation, votre niveau d’énergie sera extrêmement faible, ce qui vous fera dormir ou vous voulez réduire votre kilométrage. La raison suivante est que lorsque vous commencez à courir plus longtemps, votre corps est littéralement secoué, ce qui entraîne des situations malheureuses … (c’est-à-dire faire des arrêts dans les bois), et cela interrompt finalement votre entraînement. Prenez-le moi, en ajustant votre alimentation à des aliments entiers et en limitant les aliments transformés excessifs que vous ingérer en vaut la peine.

2. Commencer à ajouter le kilométrage.
Je crois que vous êtes un coureur au moment où vous mettez vos chaussures de course, que ce soit pour 1 mile ou 20 miles. Mais pour réussir à terminer un marathon ou à courir à votre meilleur potentiel, il est important de commencer à ajouter du kilométrage avant d’entrer dans votre programme d’entraînement de 18 semaines. Si vous ne parcourez que 10 à 15 miles par semaine en ce moment, et que votre programme commence dans un mois, essayez d’augmenter cela à 20 miles par semaine, puis à 30 miles par semaine. Cela vous permettra de vous sentir plus à l’aise lorsque vous vous entraînez avec un groupe de personnes, et cela vous permettra d’augmenter votre kilométrage à un rythme plus rapide.

3. Entraînez-vous avec un groupe.
Je reviens à ma dernière déclaration sur l’entraînement avec un groupe de personnes … parce que c’est CLÉ. Ici, à Chico, où je vis, j’ai rejoint les programmes d’entraînement des pieds de la flotte, qui sont absolument essentiels pour réussir dans le monde du marathon. Courir aux côtés de personnes qui comprennent votre douleur et la difficulté du marathon, cela vous évitera de vous plaindre à votre partenaire, votre meilleur ami ou votre mère. Croyez-moi, ils pensent déjà que nous sommes assez fous pour faire cela, alors ils ne veulent pas entendre parler de votre fatigue. c’est juste la réalité. Une autre raison pour laquelle la formation avec un groupe est super bénéfique est que vous êtes tenu responsable des pratiques manquantes. Au cours des derniers programmes, j’ai appris à m’auto-motiver, mais cela s’est fait avec beaucoup de pratique et de dévouement. Finalement, vous serez en mesure de vous entraîner seul, mais pour votre premier marathon, trouvez un groupe, respectez les séances d’entraînement et faites-le!

4. Trouver un système de nutrition qui fonctionne
Nous avons tous des corps différents, n’est-ce pas? Cela signifie que si un gel GU fonctionne pour Karen, il ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Prenez l’entraînement au niveau suivant en essayant différentes habitudes de nutrition sur vos longues courses. Cela permettra d’éviter les maux de ventre et aidera à éviter les accidents qui viennent avec quelque chose de si haut en sucre. J’adore la boisson Tailwind Nutrition, pleine d’électrolytes, et les gélatines de glucose, qui aident à l’apport calorique pendant une course. Cela se transforme finalement en énergie, ce qui vous permet de franchir la bosse du «mur» après le mille 20. Cela a été une bataille ardue avec la nutrition, mais j’ai finalement trouvé un système qui fonctionne pour moi et mon corps.

5 Bouteille d’eau portative ou à courroie?
Cela peut sembler peu, mais selon la période de l’année où vous vous entraînez, cela peut affecter énormément votre course. Les bouteilles d’eau portatives sont exactement ce qu’elles ressemblent. Ces bouteilles d’eau ont une sangle réglable pour les aider à rester sur votre main pendant une course. D’autre part, les ceintures de ceinture entourent votre taille et peuvent contenir plusieurs bouteilles. Sachez que vous devrez peut-être continuer à ajuster votre bouteille d’eau pour trouver un moyen confortable de le porter. Assurez-vous de verrouiller votre source d’hydratation préférée, sinon vous risquez de rester coincé pendant une course, entraînant une perte de préparation mentale. Je préfère personnellement l’ordinateur de poche, car il est confortable dans ma main et il me permet de boire à un rythme soutenu.

6. Pourquoi courez-vous?
Enfin, je vais poser la question cliché «Pourquoi courez-vous?» Pour être un coureur couronné de succès, que vous fassiez un 5k ou un marathon, vous devez avoir un objectif. J’entends trop souvent que « courir semble si ennuyeux » et « à quoi pensez-vous? » Et « que faites-vous pour éviter l’ennui? » Ma réponse à tout cela est que j’aime courir. J’aime comment cela me permet d’être plus fort, comment cela me permet de rester en forme, et comment cela me permet finalement d’être plus social dans ma communauté!

Je suis tellement reconnaissante d’avoir pu partager mes trucs et astuces sur comment commencer votre voyage marathon. Votre prochaine étape est de trouver un programme d’entraînement qui vous convient, et vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Runner’s World a des horaires d’entraînement marathon incroyables que je recommande de parcourir. Bonne chance à tous!

xo Delphine

Photos: Delphine Winter
Les liens d’affiliation ont pu être utilisés pour cet article.


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